Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, ob du durch den Mund oder die Nase atmest? Viele Menschen sind sich dessen gar nicht bewusst – dabei macht es einen gewaltigen Unterschied!
Nasenatmung ist nicht nur die natürlichere, sondern auch die gesündere Art zu atmen. In diesem Artikel erkläre ich dir, warum Nasenatmung so wichtig ist – nicht nur im Alltag, sondern auch während Bewegung und Sport. Außerdem erfährst du, welche gesundheitlichen Vorteile das Nasenatmen bietet, wie du erkennst, ob du ein Mundatmer bist, und welche Folgen dies haben kann.
Mundatmung oder Nasenatmung – was ist richtig?
Ganz einfach: Die richtige Atmung erfolgt durch die Nase. Die Nase wurde dafür geschaffen, unsere Atemluft zu filtern, zu befeuchten und zu temperieren. Viele von uns gewöhnen sich jedoch an, oft und unbewusst durch den Mund zu atmen – vor allem bei Stress oder körperlicher Anstrengung. Das Problem dabei: Chronische Mundatmung kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen.
Warum Nasenatmung so wichtig ist
Die Nasenatmung hat viele Vorteile, die wir oft unterschätzen. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum du möglichst immer durch die Nase atmen solltest:
1. Bessere Filterung der Luft
Beim Nasenatmen fungiert deine Nase als Filter. Sie hält Staub, Pollen, Bakterien und andere Schadstoffe zurück, bevor sie in deine Lungen gelangen. Beim Mundatmen hingegen fehlt dieser natürliche Filtermechanismus, was bedeutet, dass schädliche Partikel direkt in deine Atemwege eindringen können.
2. Befeuchtung und Erwärmung der Luft
Die Luft, die du durch die Nase einatmest, wird befeuchtet und erwärmt, bevor sie die Lunge erreicht. Das schützt deine Atemwege vor Reizungen und Entzündungen. Beim Mundatmen gelangt kalte, trockene Luft direkt in die Lunge, was zu Trockenheit und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen kann.
3. Optimale Sauerstoffaufnahme
Beim Nasenatmen wird die Luft langsamer eingeatmet, was zu einer besseren Sauerstoffaufnahme führt. Zudem wird dabei Stickstoffmonoxid produziert, das die Blutgefäße erweitert und die Sauerstoffversorgung im Körper verbessert. Mundatmung führt hingegen oft zu flacherem Atmen und einer ineffizienten Sauerstoffaufnahme.
4. Beruhigung des Nervensystems
Durch Nasenatmung aktivierst du den parasympathischen Teil deines Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. So hilft die Nasenatmung dabei, Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. Im Gegensatz dazu aktiviert Mundatmung den Sympathikus, der für Stress und "Fight-and-Flight"-Reaktionen verantwortlich ist.
5. Verbesserte Konzentration und mentale Klarheit
Weil durch die Nasenatmung mehr Sauerstoff ins Blut und damit auch ins Gehirn gelangt, kannst du dich besser konzentrieren und fühlst dich geistig klarer. Mundatmung kann hingegen zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Das Prinzip "Use it or lose it" bei der Atmung
Ein sehr wichtiges Prinzip in Bezug auf Nasenatmung ist das sogenannte "Use it or lose it". Wenn du deine Nasenatmung nicht aktiv trainierst und nutzt, verliert deine Nase nach und nach ihre Fähigkeit, effizient zu atmen. Chronische Mundatmer gewöhnen sich oft an eine eingeschränkte Nasenfunktion, was zu dauerhaften Problemen führen kann. Deine Nase verlernt sozusagen ihre eigentliche Funktion und du hast vermehrt mit einer verstopften Nase zu tun. Auch wird dadurch der Geschmackssinn beeinflusst. Vielleicht ist dir als Mundatmer schon einmal aufgefallen, dass du nicht mehr so gut schmeckst? Indem du regelmäßig und bewusst durch die Nase atmest, stärkst du die Nasenmuskulatur und trainierst die Atemwege. So stellst du sicher, dass deine Nase weiterhin optimal funktioniert.
Fazit: Nutze deine Nase, oder du verlierst ihre Funktionen
Nasenatmung ist nicht nur die richtige, sondern auch die gesündere Art zu atmen. Sie schützt deine Atemwege, verbessert die Sauerstoffversorgung, stärkt deine Leistungsfähigkeit und beruhigt dein Nervensystem. Wenn du bemerkst, dass du überwiegend durch den Mund atmest, solltest du daran arbeiten, deine Nasenatmung zu fördern – und sie bewusst zu trainieren.
Nach dem Motto „Use it or lose it“ solltest du deine Nasenatmung aktiv einsetzen, damit du ihre Vorteile nicht verlierst. Dein Körper und Geist werden es dir danken!